Как безопасно заниматься на уличных тренажерах, рассказал алматинский спортивный врач

Как утверждает сертифицированный спортивный врач Евгений Грапов, безопасность себя и окружающих – первичный принцип любых силовых упражнений не только в спортзале, но и на уличных площадках, передает inAlmaty.kz.

После снятия режима ЧП и послабления карантинных мер, в Алматы стало заметно больше людей, которые стали выходить на площадки и тренироваться, проводить различные упражнения. По словам Евгения Грапова, какими бы намерениями человек не руководствовался при занятиях на улице спортом, фитнесом или других физических упражнений, главным принципом остается — безопасность себя и окружающих. А если вы новичок в этих делах и пока не понимаете ничего в тренировках на улице, то лучше пока заниматься обычным бегом и подтягиванием.

«Отжимания, турники, брусья – всё правильно. Однако и это подходит не для всех и, если есть какие-либо противопоказания, следует проконсультироваться с врачом. Штанга, гири – спортивный снаряд для использования только в специально оборудованных помещениях. Я как-то видел, что на перроне у одного спортсмена в сумке были гири. Парень крупный, тащил их в рюкзаке, а днище не выдержало, и в итоге пострадала чья-то нога. Таскать с собой лишнее нет смысла, в Алматы есть специально обрадованные площадки, где можно прийти и спокойно отжиматься, подтягиваться. Есть брусья, турники, гимнастические тренажёры с правильным покрытием. На уличных тренажёрах есть техника безопасного выполнения упреждений, где схематически всё прорисовано на нескольких этапах», - отметил спортивный врач.

Всему свое время и место. Как считает специалист, с точки зрения психоэмоционального тонуса, велотренажёр не заменит велосипед — так как это удовольствие сравни скачкам на лошадях. Беговые дорожки также не для всех, но тягать штанги и гири на природе лучше не стоит.

«Некоторые упражнения нужно делать в специально отведенных для этого местах, в специальной обуви, на специальном покрытие. Безопасность себя и окружающих – первичный принцип любых силовых тренировок, особенно, если они выполняются на природе. Дети, пожилые люди, которые прогуливаются или также занимаются на площадке, могут не ожидать угрозы со стороны. Самое безопасное занятие – обычная ходьба, скандинавская ходьба, несложный комплекс упражнений. Велотренажёр и велосипед – одна функция, однако, когда есть соответствующие условия, кататься с ветерком приятнее, но на специальной дорожке в зале – риски минимизированы», - обратил внимание Евгений Грапов.

Разминка, тренажёры, заминка. Как отмечает эксперт, есть люди, которые бегают по городу и не задумываются, что беспрестанный бег по асфальту потихоньку разрушает их суставы и рано или поздно это может закончиться плачевно. По словам Евгения Грапова, физическая нагрузка не всегда оказывает благотворные эффекты на организм. Он может думать, что лечит себя, а на самом деле калечит.

«Тренажер степпер заменяет ходьбу по лестнице. Но многие люди его не любят, потому что скучно и монотонно. Есть замечательный кардиотренажер эскалатор, он как настоящая лестница. Но не все люди могут поддерживать уровень тренировок на тренажёрах. Работа на степпере порой превращается в бесполезное действие, вроде поработали, но толка особо нет. Потому что надо подходить к этому упражнению, зная дело. Наличие беговой дорожки природой не предусмотрено – движения по скользящему полотну для человека не физиологично по своей сути. Проявляется это прежде всего на вестибулярном аппарате. Могут страдать порой координация, моторика, равновесие, баланс. Там нельзя резко останавливаться, нажимать кнопку стоп без острой нужды. Если вас окликнут и в этой момент, когда вы повернетесь, у вас закружиться голова и вы можете упасть. Находясь на дорожке нужно смотреть только веред, нагрузка идет, прежде всего, на вестибулярный аппарат», - поясняет специалист.

Кроме того, спортивный врач посоветовал не забывать, что человеку нужна не только разминка, но и заминка. Как это выглядит: человек размялся и подготовил свой организм к интенсивной работе, к основной части, далее важно подходить к заминке — нельзя резко останавливаться, прекращать тренировку и спокойно уйти домой в душевую. По словам Евгения Грапова, следует потихонечку привести свой организм в спокойное состояние, нормализовать кровообращение, успокоить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, а затем прекращать тренировку.

Также спортивный врач дает маленький совет тем, кто бегает по 15-20 кругов по стадиону, несмотря на ухудшающее с виду состояние их организма (красное лицо, учащенное, неровное дыхание, бег в развалку).

«Надо сначала понять, ради чего это занятие. Какая цель, мотивация. Можно так делать или нет, говорить однозначно нельзя. Если человек имеет достаточный уровень мотивации, то нужно его поддерживать. Однако нельзя пренебрегать цельными советами по сохранению здоровья. Очень часто молодым людям кажется, что это будет продолжаться вечно – они всегда могут бегать, у них ничего не будет болеть», - подытожил Евгений Грапов.

Как уточнил эксперт, в силовых тренировках важно подходить правильно не только к режиму нагрузок, но и к режиму восстановления, режиму питания, сна и экипировки. Также не лишним будем консультация у специалистов.