Как эффективно работать на удаленке - советы казахстанского доктора

Из-за текущей обстановки с коронавирусом в Казахстане, работодатели могли перевести сотрудников на удаленную работу. Главный специалист отдела формирования здорового образа жизни национального центра общественного здравоохранения министерства здравоохранения Шынар Кулмамбетова описала способы повысить результативность человека в домашних условиях, передает inAlmaty.kz.

На Facebook-странице комитета контроля качества и безопасности товаров и услуг МЗ РК привели ряд рекомендаций для повышения эффективность работы в домашних условиях. Среди рекомендаций на первом месте – организация рабочего места.

Очень важно, чтобы рабочее место было не только удобным, но и настраивало на рабочий лад. Организуйте дома рабочее пространство, где вам никто и ничто не будет мешать. Если есть отдельная комната, сделайте из нее кабинет и работайте. Если нет, расположитесь там, где будет удобно работать. Проверьте зарядные устройства и доступность розеток, установите лампу. Добавьте необходимые канцелярские принадлежности.

Договоритесь с собой и близкими. Очень важно договориться с самим собой и с близкими, что есть определенное время работы, в которое никто и ничто не должно вас отвлекать. Если пытаться делать все одновременно – совмещать домашние заботы с профессиональными задачами – эффективность вашего труда в таких условиях стремится к нулю. Помимо того, что вас могут отвлекать домочадцы, с ещё большим успехом это можете делать вы сами, поэтому дистанционная работа — серьёзная проверка на самоконтроль.

Составьте распорядок дня. Разделяйте дела и отдых, иначе потеряетесь во времени. Начинайте день на удаленке правильно. Каждое утро записывайте список дел на день, а вечером сверяйтесь с ним и отмечайте, что удалось успеть. Во-первых, это поможет вам оставаться организованным. Во-вторых, вы можете показывать этот список руководителю, чтобы он мог дистанционно контролировать вашу нагрузку.

Соблюдайте режим питания. Перекусы дома — самый простой способ найти уважительную причину для перерыва. В итоге вы рискуете постоянно переедать и питаться не самой здоровой пищей. Вместе со снижением двигательной активности это может принести вам лишние килограммы. Так что необходимо следить ещё и за тем, что и когда вы едите. Питайтесь здоровой едой и пейте достаточно жидкости.

Занимайтесь физической активностью. Двигательная активность при удалённой работе снижается. Это серьезный вызов поддержанию физической активности: сидячее поведение и отсутствие движения вредны для здоровья, самочувствия и качества жизни. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю. Любые промежутки физической активности сделают вклад в достижение рекомендованных норм. Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы просто постоять, походить, говоря по телефону или за водой, также обязательно делайте зарядку.

Ранее алматинские врач и психолог дали советы о том, как  быстро восстановить режим дня.