Как не бросить тренировки, посоветовала алматинский психолог

Считается, что для выработки привычки нужно не менее трех недель, чтобы закрепить её - 40 дней, а сделать своей натурой – 90. Чтобы человек не делал, есть соблазн бросить любое занятие. Какие проблемы могут поджидать на пути и как их можно решить, рассказала практический психолог, семейный консультант Елена Белокурова, передает inAlmaty.kz.

По мнению специалиста, если цель изначально не ваша, а навязанная извне, то велика вероятность отказа от неё. Также люди отходят от цели, если она оказалась им не по силам. Как считает эксперт, именно поэтому необходимо всегда разделять желаемый конечный результат на сегменты, каждый день ставить посильные задачи и ввести систему вознаграждений.

«Если человек решил что-то начать, то, наверное, на то есть какие-то основания, а значит и цель. Поэтому, чтобы завершить начатое, важно удерживать эту цель в голове и напоминать себе о том, что он получит в конечном итоге. Например, если человек решил бегать для того, чтобы укрепить свое здоровье, чтобы легче было выполнять повседневные задачи. Тогда его утро может начинаться с представления, визуализации того, как он легко и непринужденно что-то делает, как прекрасно выглядит его тело, вспомнить, как может его тело чувствовать силу и энергию», - обратила внимание психолог.

Помимо этого, Елена Белокурова отмечает важность ежедневного отчета для себя о том, как улучшаются какие-то параметры самочувствия. Например, появилось больше энергии, движения стали более уверенными или улучшилось психологическое состояние и многие другие аспекты важно учитывать.

«Предлагаю простой, но очень действенный метод. Поскольку улучшение здоровья и самочувствия - это понятие не конкретное, в отличие от, например, покупки машины, то и понять, что человек достиг желаемого не всегда возможно в полной мере. Поэтому нужно продумать себе систему вознаграждения. Это может быть какая-то мелочь, простая похвала на каждый день за проделанную работу, а на большие даты — большая награда», - подчеркивает Елена Белокурова.

Кроме того, похвалить себя за то, что ты уже год «в теме» - это мало. Вознаграждения должны быть разные и отличаться своей значимостью. Можно заранее запланировать себе эти подарки и человек увидит, что дело приобретает более яркие окраски.

По мнению психолога, самые важные и одновременно трудные для человека дни – это первые три недели. Однако далее организм уже просит продолжения, а через три месяца требует. В тоже время перфекционистам придется сложнее. Но если человек сам себе что-то намечает, то он планомерно движется к своей цели.

«Чтобы вы ни делали, первое время не очень хорошо получается, а значит, всегда есть опасность это бросить. Не сдавайтесь при первых же трудностях, и спустя немного времени вы заметите, что стало чуточку легче и получаться стало лучше. Главное это замечать и не требовать от себя невозможного. Если вы перфекционист, то это, конечно, сложно. Но так же имеет значение правильная постановка задачи и ее разделение на более простые сегменты. Так, если я поставила себе задачу выучить язык, то важно понять, что, сначала я буду понимать значение слов, потом научусь составлять их в короткие предложения, пойму грамматику и тому подобное. Если я поставлю себе цель свободно владеть языком, и у меня через три недели не получится, то, наверное, я огорчусь и заброшу это дело. Как правило, если человек сам себе что-то намечает, то он планомерно движется к своей цели», - привела аргумент эксперт.

Елена Белокурова уверена, в первую очередь нежелание что-либо делать означает то, что человеку эта цель не очень нужна. А отсутствие силы воли в определенных задачах не означает, что её нет совсем. 

«Я бы сказала, что цели порой навязывают извне. Например, человеку нужно снизить вес, и мама или жена сказали, что он должен бегать по утрам. Сначала он соглашается, но спустя некоторое время, эта идея ему перестает нравиться. Это не значит, что у него нет силы воли. Это значит, что ему его лишний вес не очень мешает или не нравится такой подход к проблеме. Во-первых, потому, что срабатывает внутреннее сопротивление, которое не всегда даже осознается, во-вторых, у такой цели нет красивой картинки конечного результата. Часто люди отказываются от цели, если она оказалась не по силам. Именно поэтому я советую всегда разделять желаемый конечный результат на сегменты. Впрочем, причиной здесь могут быть завышенные требования к себе, к другим, или не просчитанные возможности», - резюмировал практический психолог.

В заключение Елена Белокурова подчеркнула, что одной из причин отказа от цели может быть и потеря её актуальности для человека.