Как защититься от жары – советы казахстанских врачей

Лето — это не только теплые деньки и время для поедания мороженого. Это также знойная жара и буквально борьба за выживание. Когда температура достигает 40 градусов, палящий зной настигает везде: на улице, в машине и даже дома. Мы узнали у экспертов Национального центра общественного здравоохранения, как обезопасить себя от пекла и при этом сохранить свое здоровье.

Чем опасна жара для здоровья человека?

Жара таит в себе множество опасностей, потому что в условиях повышенной температуры, аномальной жары высок риск гибели человека. Причина заключается в негативном воздействии жары на систему кровообращения в организме, это связано с обезвоживанием, жидкость испаряется, кровь сгущается, как следствие, тромбообразование, спазм сосудов. Поэтому в жаркую погоду повышается риск сосудистых катастроф, как инфаркт, инсульт, кровоизлияние.

От каких продуктов следует отказаться?

Больше пейте в жару во избежание обезвоживания организма. Переходите на режим питания с включением в рацион большего количества овощей, фруктов. Готовьте холодные овощные супы, компоты из натуральных фруктов, салаты с добавлением свежей зелени. Замена бургерам, хот-догам или привычному мясу для барбекю на природе в лице свежей рыбы на гриле – хороший вариант для проведения здоровых выходных с близкими.

При покупке продуктов проверяйте условия хранения и срок годности. Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков, жирной, острой и тяжелой пищи. Температуру тела значительно повышают алкогольные напитки, поэтому лучше в жару отказаться от них, не пейте крепкие алкогольные напитки. Никотин препятствует наполнению крови кислородом, вызывает спазм сосудов.

Что вы посоветуйте одевать в жару? 

Носите светлую одежду, желательно из хлопка, старайтесь больше находиться в тени. Чтобы избежать солнечного удара, нужно надевать головной убор. Обязательно носите летом солнцезащитные очки, спазм сосудов в солнечную погоду может вызвать перенапряжение мышц глаз.

Как спастись от жары дома?

Сохраняйте невысокую температуру в помещении, для этого не распахивайте окна, используйте жалюзи, опустите шторы. Кондиционер становится единственным спасителем, но помните, что в комнате с работающим кондиционером можно находиться не более двух часов.

Как перенести жару на работе?

Пейте до 2 литров воды в течение рабочего дня. При наличии широколистных растений возможно опрыскивание их водой для охлаждения помещения. Закрывайте жалюзи (при их наличии) на солнечной стороне офиса. Пейте вместо кофе и черного чая – зеленый чай.

Что делать в жару автомобилистам?

При посадке в автомобиль и перед началом движения спустите все окна, чтобы дать салону возможность проветриться. Спустите задние окна, а дверь с водительской стороны закрывайте и открывайте, чтобы ускорить процесс проветривания салона.

Необходимо также наличие питьевой жидкости при поездках. Однако оставшуюся в раскаленном салоне воду в пластиковых бутылях употреблять категорически нельзя. Советуем также поддерживать сквозняк в салоне при движении по методу диагонали: например, переднее правое и заднее левое окна открыты. Желательно наличие запасной бутылки антифриза, чтобы иметь возможность долива в случае повышенной испаряемости жидкости в бачке.

Общие рекомендации: что нужно делать в жару, чтобы остаться здоровым?

Избегайте чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузок в жаркую погоду.

Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, не следует находиться под лучами жаркого солнца с 11:00 до 18:00.

Чтобы избежать солнечных ожогов в полуденные часы жарких дней, большую часть времени необходимо проводить в тени.

Рекомендуем утром и вечером принимать прохладный душ ежедневно, это поддерживает водный баланс.

Загар нужно принимать, когда солнце не находится в зените (до 11 часов и после 16.00 часов), избегайте прямых солнечных лучей дольше полутора часов, используйте солнцезащитные средства.

Выходя на улицу надевайте кепку, шляпу, панамку.