Использование гаджетов в ночное время суток оказывает негативное влияние на выработку мелатонина и снижает качество сна. Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, снижает производство гормона сна в организме. В темное время суток, когда вырабатывается мелатонин, вместо создания комфортной для этого процесса обстановки, человек использует раздражители, вызывающие его подавление.
Как современные технологии влияют на наш сон?
Пагубное влияние гаджетов на сон проявляется в нарушении циркадных ритмов (внутренние биологические часы), снижении выработки мелатонина. Сокращается общее время, которое человек проводит во сне. В запущенных случаях возникает хроническое недосыпание.
Постоянное использование смартфонов и планшетов перед сном
Использование любых электронных устройств в вечернее время приводит к воздействию синего света, излучаемого экранами. Он подавляет выработку мелатонина, что мешает естественному процессу засыпания. В результате циркадные ритмы сбиваются, что может привести к задержке сна и ухудшению его качества.
Нарушение циркадных ритмов и снижение уровня мелатонина могут привести к различным проблемам со здоровьем:
- хроническое недосыпание;
- повышенная утомляемость;
- снижение концентрации и продуктивности;
- бессонница.
Меры по улучшению сна в условиях технологической среды
Чтобы минимизировать негативное влияние экранного времени на циркадные ритмы и выработку мелатонина, рекомендуется:
- ограничить использование электронных устройств за час до сна;
- принимать отпускаемый без рецепта врача мелатонин в таблетках, приобрести который поможет мелаксен официальный сайт, где указана инструкция по применению;
- заниматься физической активностью за 3-4 часа до отхода ко сну;
- хорошо проветривать комнату;
- использовать темные занавески;
- создать максимально умиротворяющую и расслабляющую обстановку в спальне.
Роль мелатонина в нормализации сна
Он сигнализирует организму о необходимости подготовки ко сну, помогая установить и поддерживать здоровый цикл сна-бодрствования. В темное время суток, когда вырабатывается мелатонин, очень важно не допускать нарушения этого процесса. Иначе засыпание будет становиться продолжительнее, что может привести к бессоннице.
Мелатонин вырабатывается в ответ на снижение уровня освещенности, начиная увеличиваться вечером и достигая пика ночью. Этот гормон способствует снижению активности и расслаблению, что облегчает процесс засыпания. Утром, под воздействием дневного света, его уровень снижается, помогая организму проснуться и быть бодрым в течение дня.